nie katuj sie dziewczyno... powoli systematycznie do efektow dojdziesz... jezeli cie boli to znaczy ze cos robisz zle (wiadomo) nie musisz non stop cos robic by polepszać swoje wyniki... daj czas odpocząć... masaże ale od osoby która potrafi je robić na pewno wskazane.... prysznic tez ale podobno potrzebne do tego są bicze wodne a w domu tego nie [...]
żeby być facetem trzeba przeżyć pewne rzeczy...czasem są takie odpały...sam znam takich...ale uwierz mi że sterydy mu nie pomogą...znam taki przypadek..koles taka lama i za koksy sie złapał poszedł na balety jakiś kolo do niego wyskoczył to tamten tak sie wku.rwił że nic nie zrobił tylko mu piana z ryja poleciała i go wyniesli ludzi nie da sie [...]
facet bez jaj to mowia nawet ludzie co nie wiedza co to saa , co Ty w leb sie ***les , gwara, slogan , slang jak kto woli , podobnym powiedzeniem jest "kto nosi spodnie w domy " czesto baba i na co dzien i w przenosni ale nie oznacza ze chlop koksuje i zgubil jaja
[...] też poza nią zbyt mocno. Do picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to [...]
[...] powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po takim treningu to zmiana w [...]
'"...obrywasz sporo po łbie..." Nieprawda. W WALCE tak (jak jesteś cienki), w nauce - NIE.' Po pierwsze piszesz otym jak POWINNO być. A jak jest naprawdę to już od sekcji zależy. Trenowałem w sekcji, w której sparingi były na prawie każdym treningu. Dla wszystkich. Czasami zupełnie bez podziału na stopnie zaawansowania ani nawet [...]
mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
10 pompkami brzuszkami i podciągnieciami to nic nie zdziałasz nawet jakbyś je robił 10 lat, za mała intensywność, poczytaj na forum o treningu domatora, i z dnia na dzień tzw koksem się nie staniesz na to trzeba paru lat, jak nie więcej.
Tył barków porusza robiąc podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, więc jeszcze jedno ćwiczenie, na tak mały akton w postaci ss w opadzie tułowia jest zupełnie bez sensowne. ,,i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie? " - chodziło mi wyłącznie o czworoboczne, nie miałem na myśli barków, bo one przy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : intensywna praca fizyczna od pn. do pt. (8h dzienneie) Cel : utrzymac wage, nabrac sily, wytrzymalosci itd. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : najpierw dieta aby miec sily na normalne funkcjonowanie po pracy, a pozniej crosffit Czy możliwe jest [...]
glebokiego snu to ja nie mam, ale spie mniej ok 2 godz i wczesniej przed gh to bym byl nie do zycia bo ja spioch jestem i wystarczy ze raz niedospie i dzien w plecy a teraz mniej spie a funkcjonuje ze tak p[owiem normalnie na ripie spalem dluzej dopiero jak na omni przeszlem to sen krotszy a funkcjonowanie jak z dluzszym
Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]
Jasne, że całe ciało ;) Po prostu chodziło mi o to, że nie mogę robić ćwiczeń tylko na podstawowe gr mięśni, bo zależy mi bardzo akurat na bicepsie i barkach ;) Dlatego nie mogę się zdać na to, że trochę się zmęczą przy innych ćwiczeniach. Muszę w któryś dzień wieczorkiem znaleźć czas, żeby poczytać o FBW, żeby sobie coś nowego ułożyć, najbardziej [...]
OK, dzięki Martucca. Nie miałam kontaktu z niczym z tego pokroju więc czuję, że będzie ciekawie - dziś wypada dzień treningu więc coś znajdę i do roboty! :) A galaretka, którą zrobiłam sama z żelatyny i herbaty wyszła totalnie bez smaku, ale za to stężała skubana bardziej niż ta sklepowa, czuję że moje stawy będą po niej bezpieczne.
Zakwasy mam dzisiaj przepotężne :)) Czuję każdy mięsień oprócz tylnych ud i pośladków. Dobrze, że plan jest co 2 dzień, bo dzisiaj nie dałabym rady #-P Teraz tylko zamknięcie szczeliny i na dzisiaj starczy ;-) Edit: Zapomniałam wczoraj dodać, że przy siłowym obciążenie mam po 2,5kg na rękę. Myślę, że z większym też bym dała radę ale chwilowo nie [...]
Ułożyłem taki trening czytająć posty. Drążek mam w domu (zamonotwany w drzwiach) więc podczas treningu z niego nei skorzystam. Narazie chcę zrobić coś takiego. Zastanawiam się nad ilością powtórzeń oraz czy nie dorzucąc podczas treningów ćwiczeń z pozycji 7-9 (poniedziałek poz.7, sroda poz 8, itp.) Brzuch będę ćwiczyćsobie w domu w dzień [...]
Z tymi "odwróconymi pompkami" nie będzie problemu (wezmę stary drązek rozporowy i zaczepię o coś stabilnego). Dorzucam wykroki - 1 seria, bo na razie chcę wzmocnić mięśnie ud i kolan - później zwiększę ilość serii. Expander mam regulowany na 5 sprężyn, ale w obecnej chwili nie chcę juz dorzucać ćwiczeń, bo nie wyrobie tego w 1 dzień [...]
Apokalipsa jeśli miałoby to być jako zmiana treningu to oczywiście masz racje. Myślałem że mówisz to w kontekście budowania objętości mięśnia - to takie 30 powt. i więcej raczej nie miałoby sensu. A wracając do tego "czucia" - dla mnie jest to jakiś wyznacznik udanego treningu, jeśli nie czuje ćwiczonego mięśnia na drugi dzień to wydaje [...]
cykl żeby nie spuchnąć
